В скором времени будет опубликовано на русском языке единственное в своем роде издание по подводной охоте на задержке дыхания. Автор книги Марко Барди — фаворит команды Team Omer, чемпион мира, многократный обладатель Кубка Европы, знаменитый подводный охотник. Несомненно, наряду с подводными охотниками учебником заинтересуются и фридайверы, так как существенная ее часть занимает медицинская тема о физиологии погружения на задержке дыхания. Ниже приводятся некоторые фрагменты из данного учебника, чтобы вы имели представление, о чем пойдет речь в книге.
Подготовка к погружению.
Перед тем как начать упражнения по расслабляющему дыханию, необходимо подождать пока частота сердечных сокращений достигнет такого уровня, какая она обычно в спокойном состоянии. Прислушайтесь к своему организму, чтобы понять, что ваше сердцебиение в пределах нормы. Далее вам необходимо абсолютно расслабиться. Тело должно располагаться в горизонтальном положении. Очень тяжелый груз на щиколотках вынуждают ноги опускаться, что приводит к усталости. Правильно распределите груз на поясе, чтобы ваше тело не склонялось на бок, поскольку для возвращения в исходное положение необходимо задействовать мышцы, потребляющие кислород и препятствуют расслаблению.
Проверьте эмоциональное состояние мышечного тонуса. Для этого представьте себе каждую мышцу, начиная с пальцев ног, поднимаясь наверх к лицевым мышцам, расслабляя каждую предыдущую. Очень скоро вы сможете расслабляться автоматически. После расслабления тела можно приступить к подготовительному дыханию перед погружением. Необходимо совершить три дыхательных акта по 10 — 15 секунд. Это поможет вам еще больше расслабиться.
Теперь можно приступить к погружению. Когда вы добьетесь значительного уровня нервно — мышечного расслабления и верно совершили подготовительное дыхание, апноэ получится длительным и приятным. Впоследствии вам удастся сохранять не задействованные во время погружения мышцы полностью расслабленными. Немаловажным является умение распознавать свои ощущения, чтобы не пропустить момент, когда необходимо начать всплытие. Полная релаксация дает возможность определить, какие сигналы посылает нам наше тело, и конечно, в полной мере получить удовольствие от этого замечательного вида спорта.
