При занятиях любым видом спорта происходит формирование специальной морфо — функциональной гармонии. Для того, чтобы познать закономерности тренировки фридайвера, нужно знать, какие требования предъявляются к особенностям и функциям работы мышечного и нервного аппарата во время плавания на апное. Обеспечение организма энергией происходит в обстановке быстрого роста дефицита кислорода, при этом, производство энергии, не включающее участие кислорода, ведет к накоплению молочной кислоты, вплоть до токсического уровня.
Основную проблему фридайвинга представляет потеря сознания, как результат срыва компенсаторных и адаптационных способностей мозга при нагрузке, не соответствующей резервным возможностям мозга. Это происходит как следствие того, что высокий уровень метаболической активности именно клеток головного мозга сочетается с низким запасом кислорода и небольшим резервом высокоэнергетических фосфатов.
Одновременно с этим, мышцы, содержащие миоглобин (который присоединяет кислород быстрее гемоглобина), при возникновении необходимости начинают использовать органические вещества, способствующие восстановлению аденозинтрифосфорной кислоты, которая при расщеплении выделяет энергию, необходимую для всех без исключения клеток. Поэтому мозг, не повинный в таком ущемлении и не имеющий нейроглобина, просто отказывается обслуживать тело, рвущееся в подводную даль.
Поэтому, главная задача тренировок фридайвера — повысить устойчивость к гипоксии, в первую очередь, головного мозга, а это, в свою очередь, происходит за счет преобразования систем жизнеобеспечения путем мобилизации неактивных генов. Это значит, что на практике предпочтение отдается сериям из коротких дистанций, постепенно отодвигающих сам порог, при котором ЦНС оказывается в тормозном состоянии, а не большим дистанциям (при задержке дыхания), ведущим к тому, что развивается охранительное торможение в ЦНС.
При выполнении упражнений происходит расходование энергетических ресурсов человеческого организма, а это ведет за собой активизацию восстановительных процессов. При полном отдыхе, в процессах происходит сверхвосстановление, которое сопровождается суперкомпенсацией всех ресурсов организма. К примеру, если сегодня вас пришлось проплыть под водой 8 по 25метров (брассом) с отдыхом в 40 сек, то до завтра, весьма вероятно, организм не сможет оправиться от подобного удара. Но, уже к послезавтра, организм, во избежание такого вторичного удара, подготовится.
Он постарается увеличить количество собственных источников энергии, так как их дефицит во время работы и служит биологическим стимулятором как раз генетического аппарата самой клетки; изменит эффективность функций мембран митохондрий и их проницаемость; повысит активность окислительных и синтезирующих ферментов, а так же активизирует синтез белков и нуклеиновых кислот( благодаря которым и происходит формирование структурных изменений).
Благодаря тому, что клеткам присуща высокая приспособительная изменчивость, и может происходить адаптация к нагрузкам. При этом, направленность и величина самих восстановительных процессов напрямую зависит от вида и характера работы и от того, насколько глубоки состоявшиеся биохимические сдвиги. Поэтому, результат определяет не тренировочная нагрузка, а то, какая будет реакция организма на эту нагрузку.
Для того чтобы увеличить функциональные возможности организма, цель тренировки фридайвера – повышение уровня наибольшего потребления кислорода и развитие способностей, необходимых для продолжения работы в условиях, когда происходит накопление кислородного долга. Объем кислорода, которое способен переработать организм, определяют: система вентиляции, система крови, уровень функционирования сердечной и сосудистой систем, тканевая утилизация кислорода. На показатели кислородного долга оказывают влияние мощность ферментативных систем, запас органических веществ, уровень адаптации тканей к условиям гиперкапнии и гипоксии.
Существуют разные методики тренировки.
Дистанционное плавание. Цель этого плавание, при уреженном дыхании, добиться улучшения непосредственно поступления, транспорта и утилизации кислорода. Плавание на 800 — 400м. кролем (вдох на 7;5 гребок) или же брассом (вдох 1;2 цикла). Во избежание появления головной боли, лучше всего дробить дистанцию — 4 по 100м. (стилем кроль) вдох — 5 гребок; потом 2 по 200, 400, 2 по 400. Для разминки подойдет вариант: 300м. кролем, чередуя по 50м, делая вдох на 3-й, потом 5-ой, потом 7-ой, и в обратном порядке — 7-й, 5-й и 3-й гребок. Конечно, считать нудно и трудно, но — нужно.
Упражнения с переменных характером призваны быстрее активизировать системы кровообращения и дыхания. После прохождения первого отрезка происходит образование умеренного по своей величине кислородного долга, ликвидирующегося при свободном плавании, одновременно успевает увеличиться мощность аэробных процессов и второй отрезок проходит уже при интенсивном аэробиозе.
При интервальной тренировке проплываются короткие отрезки на апное и соблюдением небольших интервалов для отдыха. Цель такой тренировки — увеличить функциональные возможности сердца, а, образующиеся при такой работе, продукты от анаэробного распада, окажут мощную стимуляцию на дыхательные процессы. Поэтому в первые десять – тридцать секунд отдыха и производительность сердца, и потребление кислорода повышены.
Если происходит повторная нагрузка в момент, когда данные показатели продолжают оставаться высокими, то уже от одного повторения к следующему потребление кислорода будет расти, а в момент достижения предельной величины (чаще после четвертого отрезка) устанавливается на данном уровне и до конца серии не снижается. Серия 8 по 25 — плавание брассом (либо с ластами), отдых — на десять достаточно медленных выдохов-вдохов. Постепенно, очень осторожно, можно серию довести до 16 по 25, потом опять начать с восьми повторений, уменьшив при этом отдых к 9вдохам (медленных) и снова увеличить до 16.
Начинающим дайверам следует помнить — на начальной стадии адаптации вашего организма к погружению наибольшее значение играет вентиляторная функция и увеличение объема легких; на 2ой стадии — самый значимый вклад делает сердечно — сосудистая система; на заключительном этапе — факторы, которые обеспечивают высокую способность переработки кислорода. Поэтому новичкам лучше начинать свою карьеру дайвера с освоения дистанционного плавания (при уреженном дыхании), а так же с переменного плавания (короткие задержки дыхания и свободное плавание). Затем можно добавить тренировки по интервальному методу.
Для того чтобы ваш организм нормально реагировал на периодические перекрывания кислорода, очень большое значение уделяется разминке. Разминка необходима для функционального врабатывания, предварительного усиления вегетативных функций, являя собой физиологическую настройку организма. Эффект от разминки напрямую связан с теми изменениями, которые происходят в ЦНС, когда происходит повышение подвижности и возбудимости нервных процессов.
Происходит активизация деятельности сосудистой и сердечной систем, расширяются капилляры, увеличивается кровоток. Одновременно с этим усиливаются и обменные процессы в мышечной и нервной системах, температура мышц увеличивается, а вязкость связок и мышц уменьшается. В разминку входят: упражнения брассом, кролем, с ластами, плюс дистанционное плавание. И все это проделывается с комфортным мягким урежением дыхания.
Во время подготовки выбирать величину нагрузок и направленность необходимо исходя не из конечной цели, а руководствуясь информацией о текущем состоянии. Повторяя упражнения многократно, дайвер уже сможет более тонко и четко чувствовать реакцию своего организма на предстоящую работу, таким образом, обеспечивая точность соответствия нагрузок по отношению к возможностям своего организма. Для этого тренироваться лучше понемногу и часто, чем от всей души, но редко.
